¿Te cuesta trabajo poner límites?  
Decir “no” a una petición, o expresar que algo te molesta, no siempre resulta fácil. Es natural querer mantener la armonía con los demás, saberte aceptado o aceptada. Tal vez es por eso que a veces no logras comunicar tus necesidades con claridad. Y la dificultad es aún mayor cuando la otra persona no acepta un “no” como respuesta, y recurre a la presión o a la manipulación para influir en tus decisiones.
Dicha dificultad puede tener raíces en tu educación o en experiencias previas. Quizás cuando quieres poner un límite sientes vergüenza o culpa, o puedes llegar a paralizarte.
¿Te pasa que incluso te cuesta saber lo que quieres y lo que no quieres?
Cuando no expresas tus límites, las consecuencias pueden acumularse. Tal vez sientas resentimiento, o vivas con la incomodidad de hacer cosas que no van contigo. También podrías enfrentarte al estrés de comprometerte más allá de lo que quisieras o incluso ponerte en situaciones de riesgo. ¿Te ha pasado?
Te importa la conexión con los demás, y al mismo tiempo deseas respetarte a ti.
¿Te sientes identificada/o?

◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈
  5 principios para comunicar límites sanos:   
1. Escucha tus emociones: Son señales que te avisan cuando algo no está alineado con tus necesidades.
2. Explora tu resistencia: Si sientes dificultad para expresar tus límites, presta atención a esa resistencia con curiosidad y compasión. Al comprenderla, abrirás la puerta para que pueda transformarse.
3. Busca dialogar: Al expresar tus necesidades de manera clara y sin juicios hacia la otra persona, y escuchar también sus necesidades, es más probable encontrar soluciones que funcionen para ambos/as.
4. Sé firme cuando sea necesario: Si a través del diálogo no consigues respeto y consideración para ti, también tienes la opción de expresar tus necesidades con claridad y firmeza. Aun cuando esto no sea del agrado de la otra persona, puede ser esencial para tu bienestar.
5. Practica, practica y practica: Antes de la conversación real, puedes ensayar con un amigo o amiga. Esto te ayudará a fortalecer tu confianza y ganar claridad en lo que quieres expresar.
◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈

  En el taller aprenderás:   
  A reconocer las señales internas que te indican cuándo es necesario expresar tus límites.
  A realizar el trabajo interior para transformar las resistencias que te impiden poner límites, incluyendo sentimientos como inseguridad, culpa y vergüenza.
  A utilizar palabras asertivas que te permitan comunicar tus necesidades de manera clara y respetuosa, cuidando la relación con la otra persona.
  A escuchar con empatía las molestias que puedan surgir en la otra persona, sin que por ellos dejes de respetar tus propias necesidades.
  A decir “no” a una petición, de manera que cuide también la conexión con la otra persona.
  A navegar conversaciones difíciles para llegar a acuerdos que consideren las necesidades de ambos/as.
  A encontrar la seguridad y el empoderamiento necesarios para expresar tus límites con firmeza, cuando sea necesario.
  A responder con claridad y confianza frente a intentos de presión o manipulación, protegiendo tu bienestar en todo momento.

◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈
  ¿Cómo será el taller?   
Será un taller vivencial, con un gran énfasis en la práctica, en un ambiente grupal de calidez y escucha. Tendrás innumerables oportunidades para practicar, a través de juegos de roles con tus compañeros, cómo expresar tus límites en situaciones similares a las que enfrentas en la vida diaria, para que realmente quede afianzada en ti la habilidad de comunicarlos.
El taller está basado en el enfoque de la Comunicación No Violenta (CNV), en combinación con algunas herramientas provenientes de las Constelaciones Familiares y otros enfoques complementarios.

  Plataforma que usaremos:  
  Zoom.

  El taller incluye:   
 10 clases semanales de 2 horas y media de duración cada una.
 La grabación de cada clase (para que te puedas poner al día si faltas en alguna ocasión).
 El manual del taller en PDF, con lecturas y con hojas de trabajo, con pasos claros a seguir para que puedas continuar aplicando por tu cuenta lo aprendido.

  Clase introductoria gratis   
Te invitamos a la clase que impartiremos el martes 21 de enero, para que conozcas a más profundidad los 4 principios para comunicar límites sanos.

◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈
  Imparten:  

  Rodrigo Suárez
Formador certificado de Técnica Alexander
y Comunicación No Violenta
Desde niño estudié violonchelo: así comenzó mi gusto por el fluir armónicamente junto con otros. En la pubertad me tocó vivir el divorcio de mis papás, recuerdo mi adolescencia como la época más difícil de mi vida. Desde entonces comencé a buscar herramientas de trabajo personal.
En 1999 me certifiqué como profesor de Técnica Alexander, y desde entonces les ayudo a mis alumnos a habitar su cuerpo.
Mi segundo parte-aguas comenzó al conocer la Comunicación No Violenta (CNV). He tomado cursos en Estados Unidos, Gran Bretaña y México, con diversos maestros, incluyendo a Marshall Rosenberg. Puedo decir que mi mujer Madeleine y yo le debemos nuestra relación de pareja a la Comunicación No Violenta, lo cual es especialmente valioso ahora que somos papás.
Llevo 14 años impartiendo talleres de CNV, tanto de manera independiente como en organizaciones. Estoy convencido de que queremos mejorar el mundo en que vivimos es indispensable aprender a comunicarnos mejor.

  Madeleine Sierra
Consteladora Familiar, actriz y clown
Desde niña experimenté mis emociones con gran intensidad. Por eso siempre busqué clases de teatro: eran el único espacio donde podía expresarlas plenamente. Este interés me llevó a estudiar la carrera de Teatro en la UNAM. Para ese entonces era una joven aún tratando de encajar en las expectativas de los demás, lo que cambió cuando viajé a París para estudiar clown. Ahí mi maestro Zario me enseñó a escuchar mi cuerpo, lo que me ayudó a ser yo misma.
He impartido talleres de clown y de manejo escénico en escuelas de teatro y de música, así como en la Universidad Gestalt y el 3er Congreso Internacional de Coaching. A nivel internacional he impartido talleres en España, Francia, Colombia y E.U. Además, me he presentado en un gran número de obras de teatro.
Me encanta trabajar conmigo misma. Me he nutrido de la meditación, la psicoterapia, la Comunicación No Violenta y las Constelaciones Familiares. En este último enfoque estoy certificada por el CUDEC.

◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈
  ¿CUÁNDO ES LA CLASE INTRODUCTORIA GRATIS?  
Martes 21 de enero
Hora de Cd. de México:
7:00 pm - 8:30 pm
Hora de Argentina:
10:00 pm - 11:30 pm
Hora de San Francisco:
5:00 pm - 6:30 pm
Hora de Colombia:
8:00 pm - 9:30 pm
 Regístrate a la clase introductoria  https://forms.gle/quq6bNGq3Gb4Jhm78

◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈
  ¿CUÁNDO ES EL TALLER?  
  Todos los martes, del 4 de febrero al 8 de abril  
(Son 10 sesiones en total, de 2 horas y media cada una)
  Horario  
Hora de Cd. de México:
6:30 pm - 9:00 pm
Hora de Argentina:
9:30 pm - 12:00 am
Hora de San Francisco:
4:30 pm - 7:00 pm
Hora de Colombia:
7:30 pm - 10:00 pm

  INVERSIÓN:   
 2 pagos de MX$2,000 (US$100 ) cada uno
Cuándo hacer los pagos:
El primero al apartar tu lugar y el segundo a más tardar el 11 de marzo
 A 6 meses sin intereses pagando con tarjeta:
6 pagos de MX$700 (US$35) cada uno
 Política de cancelación:
Los depósitos son reembolsables (menos un 15% por cargo de servicios),
hasta 24 horas antes del taller.

  CUPO LIMITADO:   
15 personas (para poder darte suficiente atención individual)

  INFORMES E INSCRIPCIONES:   
 Tel/WhatsApp: (+52) 55 3641 8605
  [email protected]